Здоров’я нашого кишківника залежить не лише від того, що ми їмо, але й від того, як ми живемо щодня. Часті перекуси, стрес, відсутність сну та руху — усе це поступово шкодить травленню й мікробіому. У цій статті розбираємо 10 поширених звичок, які негативно впливають на кишківник — і як легко виправити ситуацію.
10 звичок, які псують здоров’я кишківника
Здоровий кишківник — це не лише гарне травлення, а й міцний імунітет, настрій, енергія та навіть якість сну. Але щоденні звички можуть непомітно його руйнувати. Нижче — десятка найпоширеніших помилок, яких краще уникати.
1. Постійне споживання одних і тих самих продуктів
Різноманітний мікробіом — тобто набір корисних бактерій у кишківнику — надзвичайно важливий. Один із найкращих способів підтримати його — їсти різну їжу, особливо рослинного походження, мінімально оброблену. Дослідження показують, що включення щонайменше 5 різних видів рослин у щоденний раціон покращує здоров’я кишківника в довгостроковій перспективі.
2. Перекуси замість повноцінних прийомів їжі
Постійне перекушування, особливо вночі, не дає кишківнику часу на відновлення. Цей орган потребує «відпочинку» — періодів, коли їжа не надходить. Часті перекуси або підсолоджені напої можуть заважати очищенню та регенерації.
3. Хронічний стрес
Стрес впливає на кишківник через кілька механізмів. Він порушує моторику, викликає гіперчутливість, впливає на бар’єрну функцію слизової і навіть змінює мікробіом. Це підвищує ризик розвитку функціональних і запальних захворювань шлунково-кишкового тракту.
4. Недостатнє споживання клітковини
Клітковина — найпростіше й найефективніше, що ми можемо дати своєму кишківнику. Проте близько 90% людей не дотримуються базових рекомендацій щодо її споживання. А дарма — вона живить корисні бактерії та сприяє нормальній роботі травної системи.
5. Ігнорування проблем із травленням
Всі іноді мають дискомфорт у животі, але якщо симптоми повторюються — пора звернутись до гастроентеролога. Постійне здуття, гази, печія, пронос або закреп — це сигнали про те, що щось не так. Без уваги вони можуть призвести до серйозніших станів — дисбактеріозу, синдрому підвищеної проникності кишківника чи ферментної недостатності.
6. Відсутність ферментованих продуктів у раціоні
Ферментовані продукти — йогурт, кефір, кімчі, комбуча — містять пробіотики та засвоюються краще. Вони підтримують слизову кишківника, зменшують запалення та допомагають мікробіому зберігати баланс. Додай їх у щоденне меню — і кишківник скаже «дякую».
7. Безконтрольне вживання ліків
Антибіотики рятують життя, але при необґрунтованому застосуванні знищують не лише шкідливі, а й корисні бактерії. Це виснажує мікробіом, підвищує ризик запалень та порушень. Крім того, навіть безрецептурні засоби, як-от ібупрофен або антациди, можуть з часом погіршувати стан слизової кишківника.
8. Малорухливий спосіб життя
Фізична активність стимулює не тільки м’язи рук чи ніг, а й кишківника. Вона покращує перистальтику, сприяє очищенню та позитивно впливає на мікробіом. Гіподинамія, навпаки, уповільнює всі ці процеси.
9. Надмірне споживання алкоголю
Один келих вина за вечерею — не трагедія. Але регулярне або рясне вживання алкоголю викликає запалення, руйнує слизову кишківника та збільшує проникність для токсинів. Це прямий шлях до хронічних розладів травлення.
10. Хронічне недосипання
Кишківник і мозок тісно пов’язані. Поганий сон порушує мікробіом, а незбалансований мікробіом, своєю чергою, погіршує сон. Це замкнене коло, з якого варто вирватись — нормалізуй режим сну, щоб допомогти роботі кишківника.
🔍 Висновок
Здоров’я кишківника залежить не тільки від ліків або пробіотиків, а насамперед — від щоденних звичок. Прислухайся до свого тіла, їж різноманітно, рухайся, спи та знижуй рівень стресу. Адже здоровий кишківник — це здоровий ти.
Нове надходження колестираміну!
Повідомляємо, що в продажу знову доступний колестирамін — препарат для зниження холестерину та нормалізації обміну жовчних кислот.
Деталі — за консультацією лікаря.
Багато хто впевнений, що дотримується здорового способу життя, але деякі повсякденні звички можуть лише створювати ілюзію турботи про себе. Названо звички, які насправді можуть шкодити шлуку.
У сучасному світі стрес став постійним супутником життя. Хронічне емоційне напруження впливає не лише на психологічний стан, а й на гормональний фон, зокрема — підвищує рівень кортизолу. Це "гормон стресу", який у помірних кількостях потрібен для адаптаці
Зміна хоча б однієї з цих звичок може змінити роботу вашого мозку — і допомогти вам старіти здоровішими та кращими. І ніколи не пізно почати. Навіть люди з проблемами пам’яті можуть отримати користь від зміни шкідливої поведінки
Результати обнадійливого дослідження, проведеного в лабораторії на клітинах пацієнтів з ВІЛ, було представлено в журналі Nature Communications.
У сучасному складному світі, забуття та фільтрація важливі для тренування мозку, не менше, ніж навчання та запам’ятовування.
Вчені в ході дослідження довели зв’язок між високим рівнем заліза і хворобою Альцгеймера.
Христос Воскрес! Щиро вітаємо з Великоднем! Бажаємо тепла, миру, радості та смачної паски у кожному домі.
Православні християни 13 квітня 2025 року святкують Вербну неділю. Щирі вітання, традиції свята та побажання добра і миру — у нашій святковій новині.
Зараз проводяться дослідження, щоб з’ясувати, чи існує наука за теорією про те, що купання в холодній воді може допомогти впоратися з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР).
