Пребіотики відіграють ключову роль у підтримці корисних бактерій – пробіотиків – у людському мікробіомі. Дієтологиня Лорен Манакер зауважує, що, створюючи збалансоване середовище в кишечнику, пребіотики запобігають розмноженню шкідливих бактерій і регулюють травлення. Це, своєю чергою, сприяє зниженню запалення, покращенню чутливості до інсуліну, зміцненню імунної системи.
Докторка Елізабет Шарп ділиться, що пребіотики – це неперетравлювані компоненти їжі, які живлять пробіотики у кишківнику. Вони проходять через травну систему та допомагають живити мікробіом і підтримувати здорову кишкову флору.
Щоб отримати максимальну користь для організму, слід регулярно вживати різноманітні продукти з їхнім вмістом. Зокрема, Шарп радить звернути увагу на такі продукти:
Часник. Одна порція часнику – три зубчики – містить близько 2,1 г пребіотичної клітковини. "Часник підтримує здоров’я серця, знижуючи артеріальний тиск і рівень холестерину. Крім того, він зміцнює імунітет і має антиоксидантні властивості", – ділиться Манакер.
Корінь цикорію. Сирий корінь цикорію містить близько 4,1 г пребіотичної клітковини на порцію, а його загальний вміст клітковини становить 4,7 г. Заразом він є альтернативою каві, водночас сприяючи травленню.
Цибуля. Пів склянки сирої цибулі містить 1,2 г пребіотичної клітковини.
Гриби. Наприклад, шиїтаке, гливи чи маїтаке містять бета-глюкан, який підтримує імунну систему, знижує рівень холестерину та допомагає підтримувати баланс цукру в крові.
Банани. Один банан середнього розміру містить 0,7 г пребіотичної клітковини та 3 г клітковини. Манакер радить їсти плід, коли він трохи недозрілий, аби отримати максимальну користь від пребіотиків.
Яка користь для організму від продуктів з пребіотиками
Експертки погоджуються, що пребіотики в раціоні мають чимало переваг, основні з яких:
-
Покращення травлення;
-
Зменшення закрепів, здуття живота та неконтрольованих харчових потягів;
-
Краще засвоєння поживних речовин важливих мінералів, як кальцій і магній);
-
Зміцнення імунної системи;
-
Зменшення запалень;
-
Покращення психічного здоров’я;
-
Зміцнення природного бар’єру шкіри та надання їй здорового сяйва.
Ранковий вибір між чашкою кави чи чашкою чаю багато в чому визначається не модою, а вашими індивідуальними характеристиками: рівнем енергії, чутливістю до кофеїну, станом здоров’я. Дієтологи зазначають: кава дає швидкий заряд, а чай — більш м’яке пробудження без стрибків.
Досвідчений лікар пояснює, що таке коронавірус, як він впливає на організм і які прості кроки допоможуть захистити себе та близьких від можливого зараження.
Багато продуктів здаються корисними для дітей, але насправді можуть шкодити здоров’ю. У статті — 6 найпоширеніших прикладів і безпечні альтернативи.
Що таке щастя і де його шукати?
На фестивалі «Nine Senses Fest» у Баку майстер Імрам поділився думками про те, чому щастя — це не мета, а стан душі, і як до нього може прийти кожен через усвідомленість і практику.
Шановні клієнти!
У зв’язку з обставинами, що не залежать від нас, пов’язаними з логістикою, терміни отримання зарезервованих препаратів переносяться на понеділок, 13 жовтня 2025 року.
Просимо вибачення за незручності та дякуємо за розуміння 💙
Вальгусна деформація стопи, або як звикли казати — випираюча кісточка на великому пальці.
На нашій сторінці в Фейсбук коротке відео, що розкриває факти про окситацин згідно останніх наукових досліджень
Наша печінка контролює гормональний баланс, регулює метаболізм білків, жирів і цукру, накопичує вітаміни, виводить токсини – таким чином, здоровий стан цього органу просто життєво необхідно. Багатьом відомо, що печінки шкодить зловживання спиртним, проте викликати її патологічні стани здатна не тільки ця звичка.
Багато з риб містять велику кількість шкідливої ртуті. Яку недооцінену рибу треба включати в раціон, щоб вижити
За останніми даними Агентства громадського здоров'я Канади (PHAC), цього року в Канаді зареєстровано 95 випадків захворювання на кір (станом на 21 лютого), причому основний тягар спалаху припадає на Британську Колумбію, Манітобу, Онтаріо та Квебек.
