Постійний стрес часто проявляється у вигляді м’язового напруження у шиї та плечах. Американська психологічна асоціація зазначає, що такі фізичні симптоми пов’язані із тривожністю та перенавантаженням
Пропонуємо п’ять ефективних вправ, які можна виконувати просто на робочому місці або вдома, щоб розслабитися та зняти напругу у зоні комірцевої області.
Постійне стресове навантаження у сучасному житті часто проявляється у фізичних симптомах — болі в шиї, плечах та напруження, що не минають навіть після відпочинку. Американська психологічна асоціація вказує на тісний зв'язок між тривожністю і тілесними реакціями — зокрема, спазмами у комірцевій зоні.
Ось 5 простих, але дієвих вправ, які допоможуть полегшити напругу:
-
Розтягнення шиї
Обережно нахиліть голову до плеча, підтримуючи руку на голові, тримайте 20–30 секунд, повторіть з іншого боку. Відчуйте, як м’язи поступово розслабляються.
-
Вивільнення шиї з поворотами
Нахиліть голову до грудей, потім повертайте вправо й вліво, утримуючи кожну позицію 30 секунд, по 3–5 повторів боком.
-
Дитяча поза (йогічна)
Сядьте на коліна, руки витягніть вперед і подовжіть спину. Утримуйте позу 60–90 секунд, концентруючись на диханні і розслабленні м’язів спини і плечей.
-
Кіт‑корова (йога‑рух)
Динамічно переходьте між вигином і прогином спини, узгоджуючи рухи з вдихом і видихом — це допомагає зняти напругу в шиї, плечах і спині.
-
“Заправте нитку в голку”
У позі на четвереньках одну руку проведіть під тулубом убік і затримайтесь на 20–30 секунд. Повторіть іншою рукою — це допомагає розвантажити плечі й спину.
🧘 Кілька порад для кращого результату:
-
Регулярно виконуйте вправи протягом дня, особливо якщо багато часу проводите за комп’ютером.
-
Додайте масаж області потилиці та плечей — пальцями або долонями, гладячи зверху донизу 1–2 хвилини.
-
Спробуйте техніку "Напруга–розслаблення": стискайте руки в кулаки з вдихом, а потім видихом розслабте м’язи всього тіла від ніг до шиї.
Ці вправи добре доповнюють методики прогресивної м’язової релаксації, дихальних практик та методи зняття емоційної напруги.
Її можна придбати практично в кожному магазині, при цьому ціна на неї невисока. Але дієтологи стверджують, що саме ця риба є дуже цінною для здоров’я. В ній багато білка і корисних жирів.
Ця стаття починається з короткого історичного контексту прогресу в розумінні циркадних ритмів, а потім надає огляд циркадної нейробіології та ендогенного молекулярного годинника. Потім обговорюються різні інструменти, які використовуються для діагностики порушень циркадного ритму сну та неспання, включаючи щоденники сну та моніторинг актіграфії, а також терапевтичне застосування стратегічної світлотерапії, мелатоніну та інших поведінкових і фармакологічних методів лікування, включаючи агоніст мелатоніну тасімелтеон.
Що таке подагра та як вона впливає на суглоби? Просто про симптоми, причини, діагностику та лікування цього виду артриту. З фото і порадами лікарів.
Лікарі розповіли з якими ліками не варто змішувати каву і які наслідки можуть очікувати на ваш організм, якщо ви маєте звичку запивати їх кавовими напоями.
12 липня православні в Україні відзначають день святих апостолів Петра і Павла — важливе літнє церковне свято. Дізнайтеся про його історію, обряди та українські звичаї.
Прокидаєтеся о 3 ночі кожного дня? Це може бути сигналом від вашого організму. Розповідаємо, як органи працюють у різний час доби та чому важливо дослухатися до себе.
Запишіть, щоб пам'ятати: ці фрукти рятують життя!
Досвідчений дієтолог Олена Тихомирова назвала декілька категорій продуктів, які помилково вважаються корисними для дітей, а також детально пояснила, чому їх не варто давати дитині.
Здоров’я нашого кишківника залежить не лише від того, що ми їмо, але й від того, як ми живемо щодня. Часті перекуси, стрес, відсутність сну та руху — усе це поступово шкодить травленню й мікробіому. У цій статті розбираємо 10 поширених звичок, які негативно впливають на кишківник — і як легко виправити ситуацію.
Нове надходження колестираміну!
Повідомляємо, що в продажу знову доступний колестирамін — препарат для зниження холестерину та нормалізації обміну жовчних кислот.
Деталі — за консультацією лікаря.
