11 продуктів з пребіотиками, які варто додати до раціону
06 Декабря 2025
Експерти радять додати в раціон пребіотики — неперетравні волокна, які живлять корисні бактерії у кишечнику. Серед найкращих джерел: часник, цикорій, гриби, банани, горіхи, бобові. Регулярне вживання таких продуктів покращує травлення, підтримує імунітет, сприяє здоровій шкірі та може позитивно впливати на настрій.
Спеціалісти з харчування все частіше акцентують увагу на важливості не лише пробіотиків, а й пребіотиків — волокон, які організм не перетравлює, але які стають їжею для корисних бактерій у кишечнику.
У нещодавній статті Vogue наведено 11 ключових продуктів, багатих на пребіотичні волокна, які легко включити до щоденного раціону.
Ось ці продукти: часник, корінь цикорію, цибуля, гриби (наприклад, шиїтаке, вешенки, майтаке), банани (особливо злегка недозрілі), волоські горіхи, порей, нут (та інші бобові), топінамбур (земляна груша), серцевина артишока і насіння льону.
Переваги пребіотиків проявляються в таких аспектах:
Покращення травлення, зменшення запорів, здуття, зниження тяги до цукру.
Краща засвоюваність корисних речовин — зокрема важливих мінералів, як-от кальцій і магній.
Підтримка імунітету та зниження запальних процесів.
Покращення стану шкіри, посилення природного бар’єру та підвищення її сяйва.
Можливий позитивний вплив на настрій і психічне самопочуття через зв’язок «кишечник-мозок».
Автори наголошують, що пребіотики — це не живі мікроорганізми (як пробіотики), а «їжа» для вже існуючих корисних бактерій. Тому для максимального ефекту варто поєднувати пребіотики з пробіотиками — ферментованими продуктами (йогуртом, кефіром, квашеною капустою тощо).
Фахівці рекомендують прагнути до споживання принаймні 3 грамів пребіотиків на день (або загалом 25–35 грамів клітковини), щоб підтримувати здоров’я кишечника.
Якщо ви часто відчуваєте втому, маєте здуття, проблеми з травленням або надмірну тягу до солодкого — можливо, вашому раціону бракує пребіотиків.
Додавання пребіотичних продуктів — це простий, природний і доступний спосіб підтримати своє здоров’я зсередини, покращити травлення, імунітет, шкіру та загальне самопочуття.
Ми не здаємося, не вимикаємось і не зависаємо. Наша компанія тримає темп, навіть коли життя натякає натиснути «перезавантажити». Працюємо попри все — бо хто, як не ми?
Улюблений ранковий ритуал — чашка кави — може мати небажані наслідки, якщо випити її на порожній шлунок. Дієтологиня Емі Гудсон пояснює: кофеїн натщесерце різко звужує судини мозку, провокує стрибок цукру та може викликати головний біль, сильніший за мігрень. Також можливі нервозність, проблеми з травленням і підвищена кислотність.
Пребіотики відіграють ключову роль у підтримці корисних бактерій – пробіотиків – у людському мікробіомі. Дієтологиня Лорен Манакер зауважує, що, створюючи збалансоване середовище в кишечнику, пребіотики запобігають розмноженню шкідливих бактерій і регулюють травлення. Це, своєю чергою, сприяє зниженню запалення, покращенню чутливості до інсуліну, зміцненню імунної системи.
Ранковий вибір між чашкою кави чи чашкою чаю багато в чому визначається не модою, а вашими індивідуальними характеристиками: рівнем енергії, чутливістю до кофеїну, станом здоров’я. Дієтологи зазначають: кава дає швидкий заряд, а чай — більш м’яке пробудження без стрибків.
Досвідчений лікар пояснює, що таке коронавірус, як він впливає на організм і які прості кроки допоможуть захистити себе та близьких від можливого зараження.
Що таке щастя і де його шукати?
На фестивалі «Nine Senses Fest» у Баку майстер Імрам поділився думками про те, чому щастя — це не мета, а стан душі, і як до нього може прийти кожен через усвідомленість і практику.
Шановні клієнти!
У зв’язку з обставинами, що не залежать від нас, пов’язаними з логістикою, терміни отримання зарезервованих препаратів переносяться на понеділок, 13 жовтня 2025 року.
Просимо вибачення за незручності та дякуємо за розуміння 💙
Пошук ліків організовано таким чином, щоб Ви змогли знайти ліки, що Вас цікавлять, навіть якщо Ви не впевнені в правильності написання його назви, а також запропонує Вам аналоги цих ліків
Детальніше
Повернення та обмін медикаментів
Відповідно до Правил реалізації лікарських засобів, лікарські засоби, предмети санітарної гігієни, лікарські косметичні засоби належної якості не підлягають обміну чи поверненню.
Детальніше
Оформлення замовлення
Послідовно введіть медикаменти, що цікавлять Ваc, за допомогою рядка пошуку
Детальніше
Експерти радять додати в раціон пребіотики — неперетравні волокна, які живлять корисні бактерії у кишечнику. Серед найкращих джерел: часник, цикорій, гриби, банани, горіхи, бобові. Регулярне вживання таких продуктів покращує травлення, підтримує імунітет, сприяє здоровій шкірі та може позитивно впливати на настрій.
Ми не здаємося, не вимикаємось і не зависаємо. Наша компанія тримає темп, навіть коли життя натякає натиснути «перезавантажити». Працюємо попри все — бо хто, як не ми?
