Дослідник довголіття Ден Бюттнер вивчає раціон харчування людей, які дожили до 100 років, і називає види сніданків, які гарантують прожити довше
Найздоровіший сніданок у світі
Ден Бюттнер дійшов висновку, що найздоровіший сніданок у світі - у мешканців півострова Нікоя (Коста-Ріка).
У цей сніданок входять кукурудзяний коржик, чорна квасоля, рис, цибуля, червоний перець і зелень.
Бюттнер зазначає, що такий тип сніданку ідеальний за вмістом цільнозернових продуктів та складних вуглеводів із низьким глікемічним індексом.
Крім того, чорна квасоля, як підкреслюється, багата на антиоксиданти. Продукт знижує артеріальний тиск та регулює рівень інсуліну.
Ще п'ять ідей корисного сніданку
Замочені на ніч вівсяні пластівці
Вівсянка, замочена на ніч, не потребує варіння. Замість того, щоб варити вівсяну кашу, ви можете підігріти сирі пластівці з молоком, мигдальним молоком або залити йогуртом. При додаванні цих продуктів вівсяні пластівці вбирають рідину та розм'якшуються. Текстура стає схожою на консистенцію вареного вівса. Вівсянка, замочена на ніч, наситить вас і дасть енергію на довгий час. Продукт містить суміш вуглеводів, клітковини, білків та корисних жирів.
Йогурт
Вживання йогурту, багатого на білок і кальцій, дуже корисне для здоров'я. Він містить пробіотики, які підтримують здоров'я кишківника. На сніданок ви можете додати у простий йогурт фрукти, горіхи або трохи меду для насолоди.
Смузі
Смузі, які дуже практичні та прості у приготуванні, також ідеально підходять для сніданку. Зокрема, можна використовувати фрукти, овочі, білки (наприклад, йогурт) та корисні жири (авокадо та горіхове масло). Однією з переваг вживання смузі на сніданок є те, що продукт може зарядити організм енергією та забезпечити його джерелом білка. Деякі дослідження показали, що високе споживання білка змушує людей відчувати себе ситими і знижує потребу в їжі в наступні години протягом дня.
Яйця
Ще одним продуктом, багатим на білок, є яйця. До того ж, вони містять важливі поживні речовини, такі як вітамін D. На сніданок можна вибрати варені яйця або яєчню.
Насіння чіа
Коли ви змішуєте насіння чіа з рідиною, наприклад мигдальним молоком, і залишаєте на ніч, виходить текстура, схожа на пудинг. Ви можете вживати таку суміш, додавши фрукти чи горіхи. Завдяки білку, омега-3 і клітковині, які отримає організм, ви залишатиметеся енергійним протягом дня і менше відчуватимете голод.
Ні особливого шуму, ні заважаючого світла, просто… ваше тіло вириває вас зі сну.
А якби це був не просто збіг обставин? Що, якби ваше тіло насправді намагалося надіслати вам повідомлення?
жування будь-яких фруктів – це гарний спосіб покращити здоров’я кишківника
Постійний стрес часто проявляється у вигляді м’язового напруження у шиї та плечах. Американська психологічна асоціація зазначає, що такі фізичні симптоми пов’язані із тривожністю та перенавантаженням
Пропонуємо п’ять ефективних вправ, які можна виконувати просто на робочому місці або вдома, щоб розслабитися та зняти напругу у зоні комірцевої області.
Її можна придбати практично в кожному магазині, при цьому ціна на неї невисока. Але дієтологи стверджують, що саме ця риба є дуже цінною для здоров’я. В ній багато білка і корисних жирів.
Ця стаття починається з короткого історичного контексту прогресу в розумінні циркадних ритмів, а потім надає огляд циркадної нейробіології та ендогенного молекулярного годинника. Потім обговорюються різні інструменти, які використовуються для діагностики порушень циркадного ритму сну та неспання, включаючи щоденники сну та моніторинг актіграфії, а також терапевтичне застосування стратегічної світлотерапії, мелатоніну та інших поведінкових і фармакологічних методів лікування, включаючи агоніст мелатоніну тасімелтеон.
Що таке подагра та як вона впливає на суглоби? Просто про симптоми, причини, діагностику та лікування цього виду артриту. З фото і порадами лікарів.
Лікарі розповіли з якими ліками не варто змішувати каву і які наслідки можуть очікувати на ваш організм, якщо ви маєте звичку запивати їх кавовими напоями.
12 липня православні в Україні відзначають день святих апостолів Петра і Павла — важливе літнє церковне свято. Дізнайтеся про його історію, обряди та українські звичаї.
Прокидаєтеся о 3 ночі кожного дня? Це може бути сигналом від вашого організму. Розповідаємо, як органи працюють у різний час доби та чому важливо дослухатися до себе.
Запишіть, щоб пам'ятати: ці фрукти рятують життя!
